『冥想』幫你前進實現夢想該想什麼來鍛鍊心理肌肉

隨著科技日新月異，外界也不斷的在變動，在變動中尋求平衡，每個人都該學習在面對失落、挫折或不如意的情境時，如何快速地復原？本篇文章將告訴你何謂心理肌肉？怎麼冥想強化心理肌肉？冥想想什麼的好處與原因。
Podcast <教練好羕的>

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現代人的必修課『鍛鍊心理肌肉』

健保資料庫指出，2021年因精神相關疾病就醫人數達145.4萬人，比10年前2012年的94.0萬人成長約54.8%。心理健康已是現代人不可忽視的課題，在這個步調快、壓力大的社會中，人們可能會有各式各樣的壓力來源，因此練就強健的心理肌肉，隨時適當快速地面對各種挫折或挑戰，並從中復原成為每個人的必修課。

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逆境、挑戰、壓力支撐度過逆境的關鍵

心理肌肉指的是一個人面臨挑戰、壓力和困境時，有效應對的能力；擁有強健的心理，並不代表就不會有自我懷疑、煩惱、挫折或悲傷的感受，而是擁有應對能力，能在逆境中自我感知、產生抗壓和適應。如同運動鍛鍊肌肉線條一般，這個訓練過程既緩慢且艱辛，非一時之間可練成，不過一旦擁有強壯的心理肌肉，能夠越來越穩定的度過逆境。

在危機和打擊尚未發生前，就能先為自身進行心理建設和預防，鍛鍊心理肌肉增加心理韌性，就越能從挫折、失敗和憤怒中復原，心理肌肉越強大，就越能實現人生的夢想和目標。

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強化心理肌肉六大原因

為什麼需要強化心理肌肉？

操控情緒，不被外界高低潮左右情緒才能度過每個挑戰
幫助維持向目標前進的動力
協助消除自我疑慮
提供勇氣，讓人相信自己可以成功
專注於和自己價值相同的意見
是幫助人們從錯誤中學習並站起

又該如何強化自己的心理肌肉

正向思考，將負面的話語換成正面的說法，帶給自己可以成功的心理暗示；
培養成長心態，將挑戰轉化為機會並增強韌性；
發展情緒調節能力，讓人在壓力下保持冷靜；
設定切合實際的目標，可以激勵自己採取行動；
練習自我同情，避免自我批評；
踏出舒適區，藉由嘗試新事物能克服自己施加的限制。

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怎麼『冥想』強化心理肌肉

另外，還有一種最簡單的方法——冥想，能鍛鍊心理肌肉，也能增進身體健康，可以是早上剛起床時，也可以是晚上入睡前，每天花10到20分鐘閉目養神，可以降低焦慮、幫助管理情緒、增強認知，也能讓思路更清晰，提升睡眠品質，甚至可以加強免疫力，讓身體更健康。

冥想不分性別、年齡、職業、地點，想追求身心健康、想改善心理健康狀況、有睡眠或注意力困擾或有壓力和焦慮症狀者特別適合冥想。

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總結：冥想想什麼？每次遇到就像訓練慢慢加重

Podcast〈教練，好羕的！〉節目中，茗羕教練提醒，身心靈平衡才能成為一個人，身體和心理的健康一樣重要，若容易被生活中的大小事影響就無法跨出下一步，要把生活當成生命的健身房，遇到不如意的事情就是一次訓練，每次遇到就像訓練慢慢加重，當你練到100公斤時，再遇到20公斤就不會有太大的感覺了，也就是當心理認知強大到不會被任何事物左右時就成功了，想知道更多正向生活的方式，可以收聽茗羕教練主持的〈教練，好羕的！〉Podcast。