平日很認真在登山、跑步、上健身房運動，卻總有部分地方感到疼痛，甚至達到運動傷害的程度，那很有可能是長年的「肌力失衡」，使得肌肉受損所致，本篇文章將告訴你，什麼會導致肌肉失衡？肌肉失衡又有什麼症狀？平衡訓練該如何改善？
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你也是肌肉失衡嗎?
阿猛為了讓身體曲線達到滿意的線條，只集中訓練特定部位的肌肉，特意讓胸肌看起來變得碩大結實，結果變成「上半身猛男、下半身宅男」，長時間下來導致肌力不平衡，影響身形外，甚至因部分肌肉被過度使用，有受損的狀況，有相同的情形的還有小如，為了擁有翹臀、只練臀肌，結果身形看起來像個葫蘆，久而久之，身體越不平衡而出問題。
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導致肌肉失衡的原因？
肌肉失衡分為「身體肌肉不平衡」和「關節肌肉不平衡」。
- 「身體肌肉不平衡」：身體某側的一塊或多塊肌肉，比另一側相應的肌肉更大、更小、更強或更弱；
- 「關節肌肉不平衡」：關節周圍的每塊肌肉都以相反的力量合作運作，使關節的骨骼保持居中，展現最佳移動效能，若其中一塊或多塊肌肉變得比正常情況更弱、更強、更鬆弛或更緊，就是關節肌肉不平衡，關節的移動將受到限制。
什麼原因會導致肌肉失衡？其一是長期的姿勢所致，比如慣用手、習慣、重複性的動作或重複性運動，舉例來說，網球選手容易發生某隻手臂比另一隻壯很多的情況，或是久坐的上班族、低頭族、搬運工人等。
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改善肌肉失衡？ 關鍵是肌力平衡訓練
要改善肌肉失衡，可以透過放鬆和改善平常的不良姿勢。
另外可以採用治療性的運動計畫，包括伸展緊張肌肉和強化較弱肌肉的動作，例如久坐者可能出現髖屈肌群緊繃和臀肌減弱的情況，導致骨盆前傾，腰部疼痛，這類人的運動計畫就可規劃為髖部屈肌伸展、滾筒按摩以及增強臀肌、大腿後肌和核心肌群的動作。
或是使用單邊訓練，例如單腳硬舉、分腿蹲等，開始進行時兩邊都做相同重量，以小重量和高重複次數開始，避免運動傷害。
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教練的建議：平衡訓練好處多，勿因噎廢食
Podcast節目〈教練，好羕的！〉主持人茗羕教練建議，健身應做全身訓練，肌力、肌耐力及心肺都平衡發展，想加強的部位做針對性訓練即可，與其追求特殊身形，更重要的是了解自己身材的優缺點，放大優點、放下缺點，過分關注外表而忽略內部性功能，恐導致心理問題。
茗羕教練表示，世上沒有一蹴可幾的魔法，即便醫美也需要訓練期，最好的方式還是欣賞自己的美，想認識自己的身體更多，可以收聽〈教練，好羕的！〉Podcast，讓茗羕教練告訴你正確的觀念。
嗨嗨～大家安安～我是茗羕教練，
本節目是由我這個愛分享＆說話隨興的健身教練當主持人，
除了一人獨秀把健身、健心、運動營養知識點講好～講滿～之外，
也會找好朋友們一起尬聊運動人生故事，
激勵你，也激勵我！
如果你在健身這條路上覺得孤單寂寞冷，
又或者是在鍛鍊心理肌肉的過程覺得迷茫，抓不到方向，
那就來這裡牽著茗羕教練的手手，
讓我帶著你透過更認識自己的身體、了解心裡的感受，
一起奔向身心都健康、幸福感爆表的美麗境界吧！
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【健身也健心】本集主題：停止！感冒時，其實妳該做的是好好休息
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你有過生病時驚覺體力太差
才後悔平常沒有好好運動嗎？
這種＂身體太虛弱需要好好鍛練＂、＂要改變生活習慣＂的想法
總是在生病時跟隨著＂後悔＂一起冒出來
要打造健康的身體
就需要把＂基礎功＂打好、打穩
基礎功要怎麼做？什麼時候做？
才會讓健康基底是越來越強壯的呢？
身體不舒服的時候
才想到要訓練身體、加強體能
來得及嗎？
有哪些＂Do＂和＂Don’t＂呢？
今天這集讓茗羕教練帶著你
一起好好了解身體、傾聽身體的訊息
訓練你的Body越來越強壯！
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