跑步好處多，對生理和心理都有助益。在身體機能方面，跑步能改善心血管和呼吸系統，還能降低心血管疾病致死的風險；在心理層面，研究顯示跑步15分鐘就能緩解壓力、增進情緒，效果比冥想、深呼吸、肌肉伸展都還好。
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疫情健身房關閉期間 跑步人數大增
跑步一直是最受歡迎的運動項目之一，因為其需要的門檻不高，只要有合適的衣著、舒適的跑鞋，只要有時間，室內戶外都能進行，即便旅行遠遊也可以把這項運動習慣帶到當地。根據統計，台灣從2008年起路跑活動開始蓬勃興盛至今，帶動跑步經濟的興起，慢跑長期以來都是國人主要從事運動項目的排行榜常客。
跑步不僅受到歡迎，參與的人數也在不斷變多，COVID-19大大改變人類的生活，在運動習慣的其中一項改變是讓開始跑步的人變多了，因為疫情期間健身房關閉，民眾也避免和人接觸，因此到相較空曠的戶外跑步成了受歡迎的選項。根據美國跑步專業網站RunReapeat網站對3961名跑者的調查，當中28.76%、約1140人的跑步習慣是從疫情期間或疫情後才開始的。
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天天慢跑的好處 降低心血管疾病
跑步好處多多，對生理和心理都有助益。在身體機能方面，跑步能改善心血管和呼吸系統，因為跑步能對那些系統帶來更多氧氣和血流，也能降低心血管疾病致死的風險。
另外，跑步能鍛鍊下肢肌肉如大腿前方的股四頭肌、大腿後肌和臀肌，增加骨質密度，也因為跑步讓血壓、血糖較穩定，罹患慢性疾病的機率也減低，甚至能幫助延長壽命。
在心理層面，研究顯示跑步15分鐘就能緩解壓力、增進情緒，效果比冥想、深呼吸、肌肉伸展都還好，跑步也能讓內源性大麻素增加，並釋放到血流中最後進入大腦，有助於增進記憶力和專注力。
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如何開始跑步計畫？從快走漸進式練習
開始跑步永遠不嫌晚，若想建立跑步習慣，醫生建議：
- 先輕鬆快走，
- 當身體感覺熱起來時開始不出太多力的輕鬆跑，
- 約過五分鐘後回到健走直到呼吸較為平順，
- 接著再開始跑步並重複上述循環，重複次數和距離視運動者的健康情況而定，但要隨著時間增加。
最終能至少以舒適的步伐跑至少15分鐘、一周能進行幾次時，就可以開始著手規劃跑步計畫了。
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總結: 慢步應循序漸進，遵守「10%原則」
醫生建議，跑步應循序漸進，千萬不要訓練過度以免受傷。若想增進跑步表現，可以進行交叉訓練，例如肌力訓練、游泳或單車，這些都有助抵抗來自跑步的壓力，或遵守「10%原則」，也就是每周增加的距離不超過上一周的10%。想聰明健康運動的朋友，可以準時收聽我們〈教練，好羕的！〉Podcast，讓主持人茗羕教練教大家正確觀念，才能動得健康！
嗨嗨～大家安安～我是茗羕教練，
本節目是由我這個愛分享＆說話隨興的健身教練當主持人，
除了一人獨秀把健身、健心、運動營養知識點講好～講滿～之外，
也會找好朋友們一起尬聊運動人生故事，
激勵你，也激勵我！
如果你在健身這條路上覺得孤單寂寞冷，
又或者是在鍛鍊心理肌肉的過程覺得迷茫，抓不到方向，
那就來這裡牽著茗羕教練的手手，
讓我帶著你透過更認識自己的身體、了解心裡的感受，
一起奔向身心都健康、幸福感爆表的美麗境界吧！
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【健身實戰手冊】本集主題：跑鞋怎麼挑? 跑步教練不藏私跟你分享他的鞋！
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想練跑，鞋子得先準備好！
到底怎樣的鞋款適合初學者？
進階跑者又需要怎樣的鞋？
品牌和款式是第一個要注意的點嗎？
大家都在買的鞋款一定適合你嗎？
鳩竟～～要怎樣才能選到腳腳的真命天子？
聽完這集，保證幫你的荷包省很大！
買到鞋就跑起來吧～去吧～神奇寶貝～
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