現代人瘋運動，但做對運動的同時，對運動的觀念也要正確！跑步和深蹲是否傷膝蓋？停止運動肌肉就會變脂肪？以下整理出9個讓專業教練和專家聽了會昏倒的迷思和正確觀念，讓健身新手 對運動有更正確的了解！建立正確觀念的同時也不要忘記準時收聽由茗羕教練主持的〈教練，好羕的！〉Podcast，讓專業教練告訴大家更多運動知識。
—
新手健身迷思1：運動前一定要伸展
破解：最新研究發現運動前伸展不但無助於防止傷害，還可能有反效果，因為肌肉伸展超過90秒，力量可能暫時被減弱。運動前最有效的準備是一系列的暖身活動，讓血液流動、緩和地給肌肉壓力，而伸展建議留到睡前，讓肌肉能恢復，為下次運動做好準備。
—
新手健身迷思2：只有舉很重才能練出肌肉
破解：並非如此，和次數也有關，舉較輕的重量重複30次，和舉較重但重複12次的效果是相同的。
—
新手健身迷思3：女生重訓會變成「金剛芭比」
破解：女性因為荷爾蒙不同，很難練出壯碩的身材，除非長年運動鍛鍊、飲食控制加遺傳。有時在健身房看到重訓的女生很壯，可能是因為體脂肪過多，因為體脂肪多堆積在肌肉頂部和內部，因此體脂肪越多，肌肉就容易看起來大。
—
新手健身迷思4：跑步和深蹲傷膝蓋
破解：最新醫學研究發現跑步可以預防骨關節炎，而適度且方法對的深蹲可以間接保養膝蓋，關節能自我再生，特別是當身體經常活動時。
—
新手健身迷思5：老化過程健走能維持健康
破解：隨著年齡增長，健走不足以維持健康，醫生建議進行肌力訓練，因為肌肉量逐漸下降。
—
新手健身迷思6：沒流汗代表運動不確實
破解：運動時流汗不等於消耗熱量，流汗是因為身體要散熱，但脂肪不會跟著流失。
—
新手健身迷思7：一天要走一萬步
破解：步行對健康的益處在7500步左右就達到最大。
—
新手健身迷思8：停止運動肌肉就會變成脂肪
破解：兩者是不同的身體組織，無法互相轉換，停止鍛鍊後肌肉量的確會變少，代謝會變慢、體重會增加，也可能因肌肉變少讓體脂率上升，看起來變胖。
—
新手健身迷思9：只有有氧運動能燃脂
破解：只做有氧運動不會快速及顯著地改變體態，建議搭配肌力訓練來增強肌肉，擁有的肌肉越多，身體在有氧運動中燃燒的熱量就越多。
—
總結：每個人都不喜歡走冤枉路，在健身這條路上也是
不管是健身老手還是新手，只要有問題都可以隨時向專業教練請教，不要道聽塗說，也不要盲目地隨意複製別人或健身網紅的訓練菜單，聽專業教練的建議和知識，根據自己的身體狀況、體適能找出最適合自己的運動方法，才能收穫最大成效，事半功倍！
嗨嗨～大家安安～我是茗羕教練，
本節目是由我這個愛分享＆說話隨興的健身教練當主持人，
除了一人獨秀把健身、健心、運動營養知識點講好～講滿～之外，
也會找好朋友們一起尬聊運動人生故事，
激勵你，也激勵我！
如果你在健身這條路上覺得孤單寂寞冷，
又或者是在鍛鍊心理肌肉的過程覺得迷茫，抓不到方向，
那就來這裡牽著茗羕教練的手手，
讓我帶著你透過更認識自己的身體、了解心裡的感受，
一起奔向身心都健康、幸福感爆表的美麗境界吧！
—
Hosting provided by SoundOn
有健身知識焦慮嗎？
網路資訊太多、太複雜，
不知該相信哪一個嗎？
專業知識有看沒有懂嗎？
Don’t worry啊～
茗羕教練這邊淺顯易懂的Ｑ＆Ａ
逐漸擴增你的健身腦容量，
緩解你對知識的焦慮感～
今天這集要來解套：
Ｑ１：如何設定減脂增肌的目標才算合理？有什麼方法可以讓減脂不半途而廢？
Ｑ２：要怎麼突破停滯期？是不是需要加強運動強度呢？
More questions？
請將你的知識焦慮裝進收集BOX裡，
來健身知識焦慮緩解室
讓教練幫你鬆～～一下！
＜茗羕教練Podcast－健身知識焦慮收集BOX！＞
https://www.surveycake.com/s/eY14V
—
Hosting provided by SoundOn
