生理期可以運動嗎？運動專家列「月經運動指南」

近來隨著健康意識提升，越來越多女性開始運動，有人是為了穿搭好看而雕塑身體，也有人是為了讓自己變得更健康。但女性平均每個月都會遇到一次生理期，這時候還要持續的運動或鍛鍊嗎？還是有甚麼禁忌嗎？另外人的身體難免生病，大病初癒後、重拾運動時該注意什麼呢？上述常見的問題，讓茗羕教練來解答吧！
Podcast <教練好羕的>

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生理期可以運動嗎？休息一兩天沒關係

有聽眾來訊到我們的〈教練，好羕的！〉Podcast發問，月經來時是否可以照常運動訓練。主持人茗羕教練認為，是否繼續運動看個人身體狀況，有些人會經痛有些人不會，若不舒服休息一、兩天沒關係，不用急著鍛鍊，且女性在經期前後會有使不上力的狀況，在運動上不用太過堅持，強度上不去是正常反應，可以降低強度或是更換訓練項目。

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生理期運動禁忌：要了解自己的健康狀況，平常就要好好吃、適度運動

也有聽眾詢問，月經來的時候會感到疲累，這時候還要運動嗎？茗羕教練說，感覺累要看原因是否是因為睡眠不足，睡不夠的影響層面太大了，她建議先睡飽再說，否則若大腦「當機」，內分泌和荷爾蒙容易混亂，特別是當壓力大時荷爾蒙會居高不下，容易心悸，如此更睡不好，注意力無法集中。

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生病要多動流汗嗎？不一定

有聽眾問，生病時要繼續運動嗎？茗羕教練說這要看情況，生病不一定要運動，因為這時運動反而讓身體支出更多能量，病恐怕更難好，運動本身是一種破壞，運動當下身體會產生壓力，透過輕微壓力的破壞，讓身體在之後的休息可以產生向上適應的能力，變得比沒有運動時更強壯，如此循環讓體能更好。

也有人提到，運動可以提升免疫力，而生病就是免疫力不足，因此生病時運動流汗是否有助於康復？教練建議，這個問題應回到原點「是否了解自己的健康狀況？」平常就應該好好吃、好好動，生病時才想運動已來不及，想要身體健康，平常就要吃對。

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總結：身體恢復健康後，要重拾運動要注意什麼？讓強度、時間長度慢慢回來

教練也提醒大家，當身體恢復後想重拾運動時有幾點要注意，剛恢復訓練時一定要降低強度，例如跑步先降速、重訓先降重量，先試試看身體恢復程度再決定訓練的強度和長度，運動當下也要觀察自己的呼吸、心跳，隔天評估痠痛的反饋，再決定下次的訓練項目和日期，逐漸提升強度，總有一天會恢復到暫停訓練前的強度，這才是安全的做法。