享受不完美的人生也是一道課題，轉換心境處處都是明媚的風景，不過若發現身邊親友陷入容貌焦慮的泥潭，該如何幫助他們？別只會說「你已經很完美」，那不只無法解決問題，還可能會加當事人的深負面能量，本篇將解析加深容貌焦慮的成因，又該如何正確引導親友走出負面情緒、改善焦慮症。
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人生哪有『完美』？
總是在意別人對自己外在的看法嗎？作家莫言說：「世界上的事情，最忌諱的就是個十全十美，月亮一旦圓滿，馬上就要虧缺，樹頭的果子一旦成熟，馬上就要墜落，凡事總要稍留欠缺，才能持恆。」這句話旨在奉勸世上沒有「絕對」完美的人事物。
想要活得自在又精彩，首要步驟是接納自己的不完美，不要拿自身的缺點，和別人的優點比較，人非完人，盡力就好，享受不完美的人生也是一道課題。
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生活不是童話別追求完美 3大容貌焦慮成因
生活不是童話故事，無法每一天都像王子與公主過著幸福美滿的生活，那只存在於故事中，別總想著複製別人成功的經歷，太過在意世俗對於成功的定義，或是別人對你的看法與認同，最終會適得其反。
同理，現代人過於追別人認可自己的外在，進而產生被否定的焦慮，而焦慮源頭歸咎於三大面向：社會文化因素、個人經歷、心理因素，若加以了解三個面向成因，或許可以避免加深焦慮。
一、社會文化因素
現代媒體與社群平台，經常太過於理想化的身材、容貌標準，加上台灣人每日使用網路時間高過8小時，人們花太多時間在社群平台，導致容貌焦慮潛入生活，容易對個人的身體形象產生負面影響，或是陌生群眾在論壇評比與比拚，無形增加壓力及容貌焦慮，若能短暫放下手機、電腦，認真回歸於生活之中，或許會有顯著改善。
二、個人經歷因素
曾遇親友或同儕嘲笑或霸凌，早已對自身外貌產生不安感、自信不足，而產生「就是因為我長得不好看，所以大家都不喜歡我」的錯覺，很難對於周邊朋友說出受傷的過往事蹟，但若他們願意分享，請不要給予壓力強迫他們說，也不要輕易的臆測它們的感受，而是扮演好一個傾聽者的角色。
三、心理因素
若本身自尊心較低，或伴隨憂鬱、焦慮等心理層面的問題，會加深容貌焦慮。根據統計，容貌焦慮較容易發生在女性、公眾人物、第二性徵出現的青少年、自尊或自我形象低落者，大部分的人不具備專業心理諮商的知識，因此盡可能的引導去尋求專業醫師或是心理諮商師的幫助。
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親友陷入容貌焦慮怎麼安慰？6撇步助揮別陰霾
容貌焦慮是一種可以治療和改善的心理健康問題，如果發現身邊的親友有過度關注自身外貌的現象，或許可先嘗試透過下面6個方法，有效陪伴、安慰他們。
- 傾聽和理解
不要輕易評價對方焦慮，例如「這是你想太多」等，反而要傾聽、理解親友的困擾，讓他們願意傾訴困擾。 - 避免評價外觀
容貌焦慮者對於外貌、身材已相當沒有自信，千萬不要再貶低他們，反而要強調對方的內在、個性價值有多好。 - 提供心理支持和鼓勵
當親友憂鬱、情緒低落時，適時陪伴在身邊給予支持，並鼓勵對方尋找專業心理師協助，接受心理諮商。 - 給予正向反饋
清楚告知容貌焦慮者的優點和特質，讓他們知道外貌不是一個人的所有，也不是唯一的價值標準。 - 幫助建立自信
鼓勵親友建立自信、自尊心，例如參加一些正向課程，學習應對負面自我形象和焦慮。 - 共同參與正向活動
可以陪同容貌焦慮者參與運動、冥想、瑜伽，有助於改善身體形象，更可以同時增強心理健康。
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容貌焦慮解決方法：幫助親友「撕掉完美標籤」
疫情解封後的新時代，持續陪伴親友用積極態度面對焦慮，重新學會愛護身心健康，幫助親友「撕掉完美標籤」，用正確心態接納真正的自己，讓容貌焦慮不再成為自我枷鎖，未來有更多關於健身、變美麗、擁有自新身心的議題，請鎖定Podcast《教練好羕的》節目。
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【健身也健心】我有健身外貌焦慮怎麼辦？
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