長期減肥者可能會有貧血、掉髮或免疫系統受損等後遺症，若縮短減重時間，大幅度減重，可能產生的後遺症是皮鬆肉垂的「贅皮」，究竟瘦身後如何預防或改善皮膚鬆弛的問題呢？
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贅皮怎麼產生？
短時間內大幅度減重，可能出現的後遺症-皮鬆肉垂的「贅皮」，有這種狀況的人胸部會變得扁平下垂，腹部有多重的皮膚皺褶、手臂會出現「蝴蝶袖」，或大腿和臀部肉變得垂墜，甚至是背部、臀部都會出現贅皮。
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減肥一定會有贅皮嗎？ 皮膚鬆弛下墜原因
Podcast節目〈教練，好羕的！〉的主持人茗羕教練解釋，皮膚是由膠原蛋白和彈性纖維兩種蛋白質組成，它們讓皮膚緊實，被拉扯後能回復原樣，若瘦得太快會導致皮下脂肪減少，皮膚來不及跟上，缺乏所需要的蛋白質恢復，皮膚就會下垂變成贅皮。
除了美觀外，皮膚有贅皮也會產生很多問題，包括因不斷摩擦而擦傷，導致皮膚疼痛、起紅疹，也可能因為清潔不夠滋生細菌，引起感染，皺摺處還可能因為常濕疹，而引發蜂窩性組織炎，多餘的贅皮也阻礙人正常運動，進而無法維持減重後的體重，使得復胖的風險大為提升。
茗羕教練建議，若出現皮鬆肉垮的情況，可以先確認鬆弛的部位，例如：
- 捏手臂時、捏得起來的部位是皮下脂肪，捏不起來的是較為結實的皮下脂肪；
- 肌肉是用力時會變硬、不出力時處於充滿彈性的狀態；
- 有些人手臂肉很鬆，但用力時可以捏起的部分很薄，那就表示皮下脂肪比較薄。
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贅皮會消失嗎？ 四招預防贅皮科學方法
如何改善瘦身後的贅皮或皮膚鬆弛？
- 瘦身速度慢一點：
控制在一周瘦0.2至0.5公斤，讓身體慢慢習慣變化。 - 善用乳液：
皮膚需要水分，因此我們要保持皮膚的水分，可以多喝水、勤抹乳液。 - 重訓：
把肌肉練膨，將皮再撐起來，增加肌肉量也是增加基礎代謝，沒有運動時身體的代謝會比較順、比較好，對減脂也有幫助。 - 飲食：
多攝取好的蛋白質、維生素D和維生素E，甚至是Omega 3脂肪酸的食物，可以幫助生成膠原蛋白。
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結語：砸重金買膠原蛋白 不如攝取天然食物營養
有些人會砸重金購買膠原蛋白營養補給品，不過茗羕教練認為，身體會自己合成膠原蛋白，不需要多花預算購買營養品，吃營養品不如吃鮭魚、雞肉和富含維生素C和E的蔬菜水果，從原型食物攝取營養是最棒的，還想知道如何吃得聰明、吃得健康又能瘦得漂亮與自信嗎？歡迎準時收聽Podcast〈教練，好羕的！〉，跟著茗羕教練吃和動，了解更多健康減重知識喔！
嗨嗨～大家安安～我是茗羕教練，
本節目是由我這個愛分享＆說話隨興的健身教練當主持人，
除了一人獨秀把健身、健心、運動營養知識點講好～講滿～之外，
也會找好朋友們一起尬聊運動人生故事，
激勵你，也激勵我！
如果你在健身這條路上覺得孤單寂寞冷，
又或者是在鍛鍊心理肌肉的過程覺得迷茫，抓不到方向，
那就來這裡牽著茗羕教練的手手，
讓我帶著你透過更認識自己的身體、了解心裡的感受，
一起奔向身心都健康、幸福感爆表的美麗境界吧！
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這一集要來說說
茗羕教練從以前到現在累積的40年減肥經驗中
有哪些yes&no要告訴大家
有哪些運動及飲食上的迷思
幫助你避開減脂大小坑
還要將五個＂必做的減脂技巧＂通通教給你
讓你更能抓住減脂精準關鍵要點！
２０２４要讓自己瘦得健康又美麗啦！
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