從日本紅到台灣的「超慢跑」的運動，號稱只需跟著節拍器節奏慢跑，可以不用在氣喘吁吁的前提下，輕鬆燃燒脂減肥、鍛鍊心肺、降低高血脂、高血壓、高血糖等三高問題，吸引許多久未鍛鍊的婆媽與爺奶圈，本篇文章將介紹什麼是「超慢跑」，並教學超慢跑的動作，和其好處和缺點。
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日本原地超慢跑是什麼？微笑慢跑 減肥不累
超慢跑最早由日本運動科學教授田中宏曉開始提倡，以「能保持微笑、輕鬆聊天」的強度慢跑，又被稱作「微笑慢跑」，超慢跑比起一般慢跑的時速7~8公里更慢，時速僅4~6公里。
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在家超慢跑！燃脂降三高7大好處
超慢跑有益健康受到醫師推薦，以下為超慢跑7項好處：
- 屬於低強度的有氧運動，有助於燃脂減重
- 幫助穩定高血脂、高血壓、高血糖等三高問題
- 鍛鍊心肺耐力
- 養成肌肉，預防肌少症
- 突破時間、場地的限制，在家鋪個墊子，追劇就能跑
- 動作簡單不傷膝蓋
- 全齡都適用
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超慢跑標準是什麼？超慢跑入門教學與動作解析
- 前腳掌先落地，再腳後跟落地。
- 膝蓋為曲、保持彈性，降低膝蓋衝擊力。
- 落地要輕，阻力愈小，心臟負荷愈輕。
- 小步伐、高步頻，維持在每分鐘180步。
國內超慢跑推廣者、體適能訓練課程教練徐棟英曾表示，超慢跑時切記維持「不酸、不痛、不硬、不喘」，一旦感受到酸、痛、硬、喘，代表身體不適，千萬勿勉強，休息後再跑。
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在家超慢跑要穿鞋嗎？ 初學者要注意
光腳超慢跑雖然可刺激足底穴道、促進血液循環，增加肌肉能力，但是平時很少運動的人，可能因為突然的激烈運動而造成足底筋膜受傷。初學者可先穿鞋進行超慢跑，如果要進階到光腳超慢跑，則要準備厚度至少5cm的瑜珈墊或超慢跑墊，來避免減少運動傷害。
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超慢跑節拍器怎麼設定？30分鐘180步頻
超慢跑跟著節拍器，燃脂減肥最有效，設定1分鐘180的步頻，因步伐縮小、步幅較快，相對慢步頻更不易流失力量，更能保持續航力。初學者不妨將節拍器，設定30分鐘180步頻開始超慢跑吧！
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超慢跑消耗多少熱量？關鍵在計算心跳率
超慢跑時建議心跳率，落在個人最大心率的60%~70%，最能有效燃燒脂肪，而最佳燃脂心跳率區間公式：（220-自己年齡）x0.6～0.7。而維持這樣的心率區間進行運動，燃脂有效率，更能增進人體「粒線體」的健康，有助於提升代謝功能、心血管健康、改善胰島素阻抗，進而延長壽命。
最佳燃脂心跳率區間公式計算
以30歲成年人為例，超慢跑時的建議心率落在（220-30）x0.6～0.7＝108~126（次）
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超慢跑也有缺點
- 運動強度不足
超慢跑易於入門，但對於一般已養成運動習慣的人，強度可能不足。 - 單一運動易無聊
超慢跑跟著單調節奏跑步，容易無聊，大多要搭配聽音樂或追劇，否則難以持之以恆。
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結語：覺得在家超慢跑太無趣，歡迎加入超慢跑揪跑團
久未鍛鍊的人或中高齡銀髮族，如果平日沒有運動習慣，可先從超慢跑運動入門養成運動習慣，隨著體力與身體機能變好，應該要拉高運動時間與強度，並可嘗試多元運動，如肌力訓練、平衡訓練，來維持身體機能正常運作喔！
嗨嗨～大家安安～我是茗羕教練，
本節目是由我這個愛分享＆說話隨興的健身教練當主持人，
除了一人獨秀把健身、健心、運動營養知識點講好～講滿～之外，
也會找好朋友們一起尬聊運動人生故事，
激勵你，也激勵我！
如果你在健身這條路上覺得孤單寂寞冷，
又或者是在鍛鍊心理肌肉的過程覺得迷茫，抓不到方向，
那就來這裡牽著茗羕教練的手手，
讓我帶著你透過更認識自己的身體、了解心裡的感受，
一起奔向身心都健康、幸福感爆表的美麗境界吧！
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【健身實戰手冊】本集主題：跑鞋怎麼挑? 跑步教練不藏私跟你分享他的鞋！
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想練跑，鞋子得先準備好！
到底怎樣的鞋款適合初學者？
進階跑者又需要怎樣的鞋？
品牌和款式是第一個要注意的點嗎？
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鳩竟～～要怎樣才能選到腳腳的真命天子？
聽完這集，保證幫你的荷包省很大！
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