別以為天天規律運動能夠快速減脂、瘦身，倘若吃得不對，跑步機上苦撐再久也是枉然。本篇文章將由營養師與專家共同分享，運動前後該吃些什麼食物？有什麼不能吃？什麼可以吃？傳授正確的飲食方式，讓讀者可以事半功倍、快樂瘦身的秘訣！
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運動完吃什麼很重要嗎？ 瘦下來70%靠飲食
俗話說，減肥「七分靠飲食、三分靠運動」，倘若吃得不對，那在跑步機上苦撐再久也是枉然。希望維持曼妙的身材，除了每天得計算攝取食物總熱量之外，也得注意食物中含有的醣類、脂質、蛋白質等三大營養素是否充足，透過規律運動、搭配正確的飲食方式，可以更快提升運動表現、增加肌力、舒緩勞累，甚至還能提升燃脂效果。
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運動前喝黑咖啡 有助消耗體脂肪
正在減肥瘦身的人會關注許多消息，但這些觀念都是正確的嗎？〈教練，好羕的！〉Podcast主持人茗羕教練收到許多聽眾來信，其中有聽眾問「運動前喝黑咖啡真的可以幫助消耗代謝體脂肪嗎？」
茗羕教練回答，黑咖啡中的大量咖啡因可刺激中樞神經，提升交感神經，類似興奮劑的作用，提升心律和血壓，讓人在運動時可以消耗更多能量，提高脂肪燃燒效率，若是進行中低強度的運動，適合運動前喝黑咖啡，因此在長時間的運動前喝適量黑咖啡是加分的。
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運動後吃東西瘦更快？ 運動前、後正確吃快快瘦
下班後趕著去運動，飲食該如何安排才健康又不發怕，營養師建議，
運動之前
為了補充體力，可多食用低GI值、好消化的碳水化合物，以小份量、固體為原則，例如來說，地瓜、麥片、飯糰或全麥吐司，或是可以食用低脂牛奶沖泡的麥片加新鮮水果、或用水果和無糖優格打成奶昔。
結束運動後2小時內
攝取含有碳水化合物和蛋白質的餐點，可以幫助肌肉修復及肝醣儲存，這類食物包括全麥麵包夾雞胸肉和蔬菜、雞胸肉沙拉、炒蛋加全麥土司、糙米飯配水煮蛋、煎鮭魚飯等。
總結，運動前的飲食挑選三大原則：
1. 低脂
2. 含有適量碳水化合物和蛋白質
3. 低纖維
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運動飲料什麼時候喝最好?
運動中最重要的是補充水分，運動過程中，每經過20分鐘應該再補充100至200毫升的水，若運動強度較高、運動時間較長或處於高溫潮濕的環境大量流汗，不僅會流失水分，還會流失電解質，建議每15分鐘補充250毫升的運動飲料，可以緩解疲勞感，倘若從事強度低的運動，則不需喝運動飲料。
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運動前、後地雷食物不要碰 以免白白健身一趟
至於不要吃的地雷食物，運動前避免吃高GI食物，例如：白吐司、玉米片、含糖飲料和蛋糕，會使血糖升高，讓人容易精神不濟，還會促進胰島素分泌，容易形成體脂肪；運動後應避免攝取油脂、炸物和蛋糕，油脂會使碳水化合物與蛋白質的消化變慢，蛋糕精緻糖含量太高，會讓血糖起伏太大，這些都應該避免，以免運動白做工。
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總結：2024最有效減肥方法：斷食+運動
對於健身知識、運動心理、營養學等議題有興趣的朋友，也可以持續關注Podcast〈教練，好羕的！〉節目，主持人茗羕教練會在「教練讓我問一下」環節，替大家解答關於健身知識的疑難雜症喔，也歡迎大家持續鎖定本節目，並且踴躍投稿發問喔！
嗨嗨～大家安安～我是茗羕教練，
本節目是由我這個愛分享＆說話隨興的健身教練當主持人，
除了一人獨秀把健身、健心、運動營養知識點講好～講滿～之外，
也會找好朋友們一起尬聊運動人生故事，
激勵你，也激勵我！
如果你在健身這條路上覺得孤單寂寞冷，
又或者是在鍛鍊心理肌肉的過程覺得迷茫，抓不到方向，
那就來這裡牽著茗羕教練的手手，
讓我帶著你透過更認識自己的身體、了解心裡的感受，
一起奔向身心都健康、幸福感爆表的美麗境界吧！
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【好羕的會客室】
本集來賓：＂你跟他許願，他都會說好＂的許願好aka彥豪教練！
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健身教練的朋友也是教練嗎？
這集是的！
不但是一個愛拉Ｄ賽的教練
還是一個從＂不愛動的阿肥肥＂瘦到可以狂跑全馬的跑步教練
來聽彥豪教練分享他的運動人生故事！
保證讓你一樣動起來就停不下來～
彥豪教練的ＦＢ粉專
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