雖然體重偏輕，但肚子圓滾滾，體態鬆垮又不緊實，經健康檢查才發現，原來體脂率高得嚇人，不是真的瘦、是「隱形肥胖」！本篇文章教你體脂肪率怎麼計算？體脂機的原理是甚麼？
—
你也是「泡芙人」嗎
很多人以瘦為美！今年35歲的小如也是，平日忙於事業，三餐不規律，又偏愛精緻澱粉類的甜食，雖然體重偏輕，但肚子圓滾滾，體態鬆垮又不緊實，經健康檢查才發現，原來體脂率高得嚇人，不是真的瘦、是「隱形肥胖」，就俗稱的「泡芙人」，如果「泡芙人」想改善自身體態樣貌，又想降低體脂率，不外乎要創造熱量赤字，不過很多人共通的疑惑是「體脂率下降速度比體重慢怎麼辦？」
—
健美瘦的關鍵：「降體脂率」
Podcast〈教練，好羕的！〉節目主持人茗羕教練解答，減重時初期降的體重可能是脫水，接著才是脂肪，需要給身體醞釀瘦的時間，不管是運動還是飲食控制的減重法，通常計畫開始初期瘦很快，後期會遇到「卡關期」。
減肥需要時間，若體重下降，但體脂率持平或上升，就要確認計畫方向沒錯，並檢查飲食是否真的做到熱量赤字，若都做到了，體重也降了，就讓體脂率慢慢跟上。
—
什麼是體脂率？體脂肪計算？男女體脂肪標準表
什麼是體脂率？
體脂率是身體脂肪重量佔體重的百分比
如何計算體脂率？
一個人體脂率25%、體重60公斤，其體脂肪總重為15公斤。成人男性體脂率正常值約為14至24%，成年女性則為21至31%，男性可以以25為標準，女生為32，超過就算肥胖。
| 體脂肪標準表 | 正常值 | 肥胖 |
| 男性 | 14~24% | 超過25% |
| 女性 | 21~31% | 超過32% |
人體除了有皮下脂肪還有內臟脂肪，內臟脂肪若超標比較危險，因為它們圍繞在內臟附近，得到心血管疾病、脂肪肝的機率也較高，以減重來說，內臟脂肪比較好解決，減重後先下降的大部分是內臟脂肪，接著才會慢慢瘦到皮下脂肪，所以若有人體重下降、腰圍變細，可是體脂率還是很高，或許是因為還沒瘦到皮下脂肪，要再等一段時間。
—
體脂計是甚麼?原理為何?
—
體脂肪怎麼減？減脂不復胖！ 飲食＋運動雙管齊下降體脂
有減重者認為自己已做到熱量赤字，但還是瘦不下來，其實有時候自己認為的熱量赤字不是真的赤字，可以使用工具如APP輔助，查詢食物的三大營養素和熱量，或是吃比身體需要的熱量少，也可以多動，製造熱量赤字的方式有很多，不是只有拚命動或都不吃，若要降體脂就是要飲食和運動雙管齊下，兩者相互搭配，復胖的機率也比較小，不復胖是更應該追求的目標，因為要瘦很簡單。
若想減脂就要設定長遠計畫大約三個月，讓自己慢慢調整計畫內容，就能健康瘦不易復胖。想要更了解減重資訊，可以準時收聽〈教練，好羕的！〉Podcast，讓茗羕教練告訴大家正確、健康的減重概念。
嗨嗨～大家安安～我是茗羕教練，
本節目是由我這個愛分享＆說話隨興的健身教練當主持人，
除了一人獨秀把健身、健心、運動營養知識點講好～講滿～之外，
也會找好朋友們一起尬聊運動人生故事，
激勵你，也激勵我！
如果你在健身這條路上覺得孤單寂寞冷，
又或者是在鍛鍊心理肌肉的過程覺得迷茫，抓不到方向，
那就來這裡牽著茗羕教練的手手，
讓我帶著你透過更認識自己的身體、了解心裡的感受，
一起奔向身心都健康、幸福感爆表的美麗境界吧！
—
Hosting provided by SoundOn
這一集要來說說
茗羕教練從以前到現在累積的40年減肥經驗中
有哪些yes&no要告訴大家
有哪些運動及飲食上的迷思
幫助你避開減脂大小坑
還要將五個＂必做的減脂技巧＂通通教給你
讓你更能抓住減脂精準關鍵要點！
２０２４要讓自己瘦得健康又美麗啦！
ACCUPASS活動通－聽茗羕教練講座去！＋＋追蹤起來＋＋
https://reurl.cc/K4mr0e
—
Hosting provided by SoundOn
