很多人瘋跑步，但新手在學習跑步鍛鍊身體的同時，挑選一雙合適又正確的慢跑鞋也是很重要的，我們〈教練，好羕的！〉Podcast的主持人茗羕教練就分享，自己剛開始跑步時穿到不對的跑鞋，結果跑完後脫鞋子發現腳趾竟變黑！如何挑選跑鞋讓自己在運動過程中不受傷呢？就讓專業的教練來推薦告訴你！
—
慢跑鞋選不對，小心黑腳趾
茗羕教練分享，她剛開始跑步時穿一般運動鞋結果扭傷腳踝，後來去買跑鞋時隨口跟店員說自己要跑10公里，沒想到跑鞋依照跑步不同距離有不同鞋款，結果她穿了那雙10K跑鞋跑步，跑的時候腳趾會麻，跑完出現黑腳趾，原來是因為跑步時腳趾不停往前撞擊因此受傷。
茗羕教練告訴大家，她後來聽跑步專業教練講解，才知道選購跑鞋時要留一根手指的距離外，因為跑步過程會微微踮腳，所以選鞋時可以踮腳，看腳趾和鞋子前方頂部是否留有空間。
—
選跑鞋跟你跑幾K有關
來賓彥豪教練分享，他曾穿合腳的鞋子跑馬拉松，雖然鞋子在購買時，有確認腳往最前面頂後後面還有一指寬，踮腳也沒問題，但開始跑後跑10K開始不舒服，跑到30K時腳趾已經沒感覺了，結束後脫下鞋子一看，十根腳趾全變黑了，那雙鞋只好改成健走或跑3、5K的馬拉松穿。
彥豪教練說，跑馬拉松腳會變大，因為身體不斷施加壓力，再加上身體重心改變，以及電解質流失會導致水腫，腳會大半號到一號，所以馬拉松的鞋最好挑大半號到一號，不過這情況因人而異。
—
新手慢跑鞋推薦挑選四原則
購買跑鞋時不妨參考四項原則，
- 考慮會影響緩衝性的鞋子中底的厚度和泡棉的堅固程度，
- 了解自己的步伐是否需要特定支撐，
- 確定鞋子穿得舒適，沒有磨合期，
- 跑步的地形，是山路、跑道還是柏油路，不同地形需要的鞋都不同。
—
總結: 想知道跑鞋選得對不對，穿出去跑就對了
彥豪教練建議，最簡單的方法就是穿平常常穿的跑鞋跑步，否則有磨合期，也不知道鞋子的反饋是什麼，平常就要穿出去練跑，茗羕教練也說，買跑鞋前一定要弄清楚自己的跑步距離、訓練頻率等。想知道更多跑步運動資訊，歡迎準時收聽〈教練，好羕的！〉Podcast，讓茗羕教練分享更多經驗和知識。
嗨嗨～大家安安～我是茗羕教練，
本節目是由我這個愛分享＆說話隨興的健身教練當主持人，
除了一人獨秀把健身、健心、運動營養知識點講好～講滿～之外，
也會找好朋友們一起尬聊運動人生故事，
激勵你，也激勵我！
如果你在健身這條路上覺得孤單寂寞冷，
又或者是在鍛鍊心理肌肉的過程覺得迷茫，抓不到方向，
那就來這裡牽著茗羕教練的手手，
讓我帶著你透過更認識自己的身體、了解心裡的感受，
一起奔向身心都健康、幸福感爆表的美麗境界吧！
—
Hosting provided by SoundOn
【健身實戰手冊】本集主題：跑鞋怎麼挑? 跑步教練不藏私跟你分享他的鞋！
－－－
想練跑，鞋子得先準備好！
到底怎樣的鞋款適合初學者？
進階跑者又需要怎樣的鞋？
品牌和款式是第一個要注意的點嗎？
大家都在買的鞋款一定適合你嗎？
鳩竟～～要怎樣才能選到腳腳的真命天子？
聽完這集，保證幫你的荷包省很大！
買到鞋就跑起來吧～去吧～神奇寶貝～
彥豪教練的ＦＢ粉專
https://www.facebook.com/yanhao.hsu
更多練功的好方法都在＜茗羕教練的健康修練場＞Line社群
加入請key password: 教練，好羕的～
https://reurl.cc/5435GV
－－－
#節目每週四 晚上6:00 更新
—
Hosting provided by SoundOn
