有氧運動和無氧運動差在哪？打造健身新手專屬的有氧計畫

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有氧運動是什麼？與無氧運動的區別

有氧運動：長時間、中強度、高耗氧

有氧運動透過持續且中等強度的運動，能夠有效提升心肺功能、增加耐力，同時燃燒體內脂肪，對於減肥減脂和改善體態非常有效。時間方面，在運動前20分鐘內，身體會優先燃燒肝醣和葡萄糖，20分鐘後才開始燃燒脂肪。因此，如果目標是減脂，建議連續運動至少半小時以上，效果會更明顯。

無氧運動：短時間、高強度、低耗氧

無氧運動是一種短時間的高強度運動形式。主要依靠分解肌肉中原先儲存的能量作為運動燃料。在過程中，身體會產生乳酸堆積，進行部分肌肉組織破壞，以促進肌肉的重新生長，有助於提升肌耐力、增加肌肉量和提高爆發力。因此，無氧運動適合希望增強肌肉量的人。

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為什麼選擇有氧運動？打造專屬你的有氧計劃

選擇有氧運動對於健康有多方面的好處，包括：

1. 改善心肺功能：增強心臟和肺部的功能，幫助降低高血壓的風險，減少心血管疾病發生機率。
2. 減肥減脂：有助於燃燒脂肪，減少體脂比例。不僅能改善體態，還能降低肥胖疾病的風險。
3. 提升耐力：持續進行能夠提升身體的耐力和持久力，使日常活動和運動可以更加輕鬆自如。
4. 減壓：有助於改善情緒、釋放壓力，運動過程中，身體會釋放內啡肽，這種化學物質能帶來愉悅感，減少焦慮和抑鬱。
5. 促進睡眠：助於改善睡眠品質，使人更容易入睡並享有更深層的睡眠。

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如何選擇適合自己的有氧運動？

1. 個人興趣：先了解自己喜歡什麼樣的運動，並願意持續。
2. 身體狀況：評估自身的身體狀況，再挑選合適的運動強度和類型。
3. 運動目標：設立欲達到的運動目標，安排屬於自己的運動排程。
4. 時間安排：選擇能夠融入自己日常生活的運動，確保有足夠的時間進行。如果你時間緊張，高強度間歇訓練（HIIT）可能是一個有效的選擇，因為它能在較短時間內達到較好的效果。
5. 環境因素：考慮自己所在的環境和資源，例如周圍是否有健身房或是有適合跑步或騎自行車的地區等。

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十大常見室內室外有氧運動類型

室外	室內
1. 跑步 2. 游泳 3. 登山 4. 騎自行車 5. 球類運動	1. 瑜伽 2. 跳繩 3. 跳躍訓練 4. 有氧舞蹈 5. 高強度間歇訓練（HIIT）

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有氧運動的常見問題

Q: 每週應該進行多少次有氧運動？

A: 建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。

Q: 有氧運動能減肥嗎？

A: 有氧運動能夠有效燃燒卡路里和脂肪，有助於減肥。

Q: 有氧運動會不會讓肌肉流失？

A: 適量的有氧運動不會導致肌肉流失，但過度的有氧運動可能會影響肌肉質量。

Q: 空腹做有氧運動，效果會比較好嗎？

A: 會燃燒更多脂肪，但也會導致肌肉損失和疲勞。建議在運動前攝取適量的輕食或碳水化合物。

結語

運動不僅僅是為了健康，還是讓生活更充實、更有活力的方式。找到你喜歡的運動方式，讓它成為你的日常，每次的大汗淋灕都是對自己最好的投資。持之以恆迎接更健康、更快樂的生活！

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