新手健身必讀!避開運動九大迷思

現代人瘋運動,但做對運動的同時,對運動的觀念也要正確!跑步和深蹲是否傷膝蓋?停止運動肌肉就會變脂肪?以下整理出9個讓專業教練和專家聽了會昏倒的迷思和正確觀念,讓健身新手     對運動有更正確的了解!建立正確觀念的同時也不要忘記準時收聽由茗羕教練主持的〈教練,好羕的!〉Podcast,讓專業教練告訴大家更多運動知識。
Podcast <教練好羕的>

新手健身迷思1:運動前一定要伸展

破解:最新研究發現運動前伸展不但無助於防止傷害,還可能有反效果,因為肌肉伸展超過90秒,力量可能暫時被減弱。運動前最有效的準備是一系列的暖身活動,讓血液流動、緩和地給肌肉壓力,而伸展建議留到睡前,讓肌肉能恢復,為下次運動做好準備。

新手健身迷思2:只有舉很重才能練出肌肉

破解:並非如此,和次數也有關,舉較輕的重量重複30次,和舉較重但重複12次的效果是相同的。

新手健身迷思3:女生重訓會變成「金剛芭比」

破解:女性因為荷爾蒙不同,很難練出壯碩的身材,除非長年運動鍛鍊、飲食控制加遺傳。有時在健身房看到重訓的女生很壯,可能是因為體脂肪過多,因為體脂肪多堆積在肌肉頂部和內部,因此體脂肪越多,肌肉就容易看起來大。

新手健身迷思4:跑步和深蹲傷膝蓋

破解:最新醫學研究發現跑步可以預防骨關節炎,而適度且方法對的深蹲可以間接保養膝蓋,關節能自我再生,特別是當身體經常活動時。

新手健身迷思5:老化過程健走能維持健康

破解:隨著年齡增長,健走不足以維持健康,醫生建議進行肌力訓練,因為肌肉量逐漸下降。

新手健身迷思6:沒流汗代表運動不確實

破解:運動時流汗不等於消耗熱量,流汗是因為身體要散熱,但脂肪不會跟著流失。

新手健身迷思7:一天要走一萬步

破解:步行對健康的益處在7500步左右就達到最大。

新手健身迷思8:停止運動肌肉就會變成脂肪

破解:兩者是不同的身體組織,無法互相轉換,停止鍛鍊後肌肉量的確會變少,代謝會變慢、體重會增加,也可能因肌肉變少讓體脂率上升,看起來變胖。

新手健身迷思9:只有有氧運動能燃脂

破解:只做有氧運動不會快速及顯著地改變體態,建議搭配肌力訓練來增強肌肉,擁有的肌肉越多,身體在有氧運動中燃燒的熱量就越多。

總結:每個人都不喜歡走冤枉路,在健身這條路上也是

不管是健身老手還是新手,只要有問題都可以隨時向專業教練請教,不要道聽塗說,也不要盲目地隨意複製別人或健身網紅的訓練菜單,聽專業教練的建議和知識,根據自己的身體狀況、體適能找出最適合自己的運動方法,才能收穫最大成效,事半功倍!

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