當自己達不到美貌標準產生焦慮，從而放大不滿意之處，甚至是扭曲了美麗的標準，漸漸地感到沮喪或憂鬱的情緒之中，那可要小心囉！因為你很可能產生了外貌焦慮的問題，本篇文章將說明何謂容貌焦慮，如何檢測是否已經陷入焦慮之中，又該如何消除這些焦慮感？
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看臉世代加劇焦慮感 容貌焦慮意思是什麼？
愛美是人之常情，尤其在新聞媒體、社群平台的助長之下，大眾更容易發表對於外貌的各種評價，現代人為了免遭於毒舌攻擊，比起以往更注重自身外顯的形象。
容貌焦慮正式名稱為「身體臆形症」（Body Dysmorphic Disorder，BDD），也被稱為外貌焦慮、身材形象焦慮，是一種現今社會常存在的心理問題，無法停止思考自身容貌的缺陷，進而感到尷尬、羞愧，這種焦慮會對自尊心、情緒健康造成負面影響。
假使你對身材或樣貌感到不滿、或害怕被別人盯著，總在猜想別人對自己的外貌評價，甚至很容易因外貌而沒自信，可能是產生了容貌焦慮。容貌焦慮會讓人感到自卑、焦慮、憂鬱，可以影響任何層面的人，不分年齡、性別、種族，不過現代社會對女性外貌預期總高於男性，女性承壓力與期待自然比男性多，使得越來越多人無法直視真實自我，從而在社群平台出現了一批過於美化自我的「修圖控」、「濾鏡控」族群。
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你中幾點？ 5招自我檢測容貌焦慮成因
一、持續關注外表、過度擔心身體特定部位
強烈認為自身外貌有缺陷，不斷觀察皮膚狀態、臉部特徵，或是擔心某些特定身體部位，例如鼻子、眼睛，不斷覺得可以再更好。
二、不喜歡社交場
擔心自己外貌不如人，而不想參加聚會、到公共場合，也害怕被他人評價或嘲笑自己的身材和臉蛋。
三、常和他人比較外表
常常與人比較外型，認為自己不如別人漂亮，又會導致自卑感和焦慮，近一步加深對自身外型的不滿。
四、自卑感
過度在意別人對自己外貌的看法，把自信建立在他人的讚美上，也對自身身體形象感到不自信，甚至覺得不值得被愛或接受。
五、千方百計掩飾缺陷
輕則透過化妝、穿衣風格、醫美整型，來讓自己變漂亮，但嚴重者恐會催吐減肥、過度整容，試圖減輕自身焦慮。
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容貌焦慮了嗎？ 6個解決方法
一、減少社群時間、培養媒體素養
減少使用社群媒體的時間，避免去看會令自己感到自卑的帳號，並學習了解媒體呈現的畫面，不能代表真實世界，也要培養質疑、批判性思維。
二、減少照鏡子的時間
限制照鏡子的時間，避免自己過度檢查外貌，例如，每天出門前整理儀容10分鐘即可。
三、培養自我接納的能力
常對自己說一些正面肯定的話語，例如，讚美自身的笑容、眼神等，且學習外貌只是自我價值衡量的一部分，內在品格、身體健康、才能也是自信的來源。
四、提升內在、健康生活
將注意力轉移至提升自身內在，例如，幽默感、才能，也可能透過運動、健康飲食，來改善身體狀態，並透過瑜伽、冥想來減輕焦慮，如此也會對自己的外觀更有信心。
五、創造正向社交環境
拓展自己的社交圈，結交志同道合的朋友互相支持，有健康的人際關係也可減少外貌帶來的焦慮和壓力。
六、尋求專業協助
當容貌焦慮影響日常生活，可透過尋求心理諮商師、心理醫師的專業幫助，透過治療讓自己處理好情緒。
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結語：別擔心，容貌焦慮不是一種治不好的病
只要自己覺察異狀，透過適當的方法可以讓你適時脫離焦慮的負面情緒。看完文章覺得意猶未盡嗎？進一步收聽「教練，好羕的」podcast節目，可以得到更多資訊！
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