容貌焦慮如何面對?掌握六招緩解親友負面情緒,接納不完美!

享受不完美的人生也是一道課題,轉換心境處處都是明媚的風景,不過若發現身邊親友陷入容貌焦慮的泥潭,該如何幫助他們?別只會說「你已經很完美」,那不只無法解決問題,還可能會加當事人的深負面能量,本篇將解析加深容貌焦慮的成因,又該如何正確引導親友走出負面情緒、改善焦慮症。
Podcast <教練好羕的>

人生哪有『完美』?

總是在意別人對自己外在的看法嗎?作家莫言說:「世界上的事情,最忌諱的就是個十全十美,月亮一旦圓滿,馬上就要虧缺,樹頭的果子一旦成熟,馬上就要墜落,凡事總要稍留欠缺,才能持恆。」這句話旨在奉勸世上沒有「絕對」完美的人事物。

想要活得自在又精彩,首要步驟是接納自己的不完美,不要拿自身的缺點,和別人的優點比較,人非完人,盡力就好,享受不完美的人生也是一道課題。

生活不是童話別追求完美   3大容貌焦慮成因

生活不是童話故事,無法每一天都像王子與公主過著幸福美滿的生活,那只存在於故事中,別總想著複製別人成功的經歷,太過在意世俗對於成功的定義,或是別人對你的看法與認同,最終會適得其反。

同理,現代人過於追別人認可自己的外在,進而產生被否定的焦慮,而焦慮源頭歸咎於三大面向:社會文化因素、個人經歷、心理因素,若加以了解三個面向成因,或許可以避免加深焦慮。

一、社會文化因素

現代媒體與社群平台,經常太過於理想化的身材、容貌標準,加上台灣人每日使用網路時間高過8小時,人們花太多時間在社群平台,導致容貌焦慮潛入生活,容易對個人的身體形象產生負面影響,或是陌生群眾在論壇評比與比拚,無形增加壓力及容貌焦慮,若能短暫放下手機、電腦,認真回歸於生活之中,或許會有顯著改善。

二、個人經歷因素

曾遇親友或同儕嘲笑或霸凌,早已對自身外貌產生不安感、自信不足,而產生「就是因為我長得不好看,所以大家都不喜歡我」的錯覺,很難對於周邊朋友說出受傷的過往事蹟,但若他們願意分享,請不要給予壓力強迫他們說,也不要輕易的臆測它們的感受,而是扮演好一個傾聽者的角色。

三、心理因素

若本身自尊心較低,或伴隨憂鬱、焦慮等心理層面的問題,會加深容貌焦慮。根據統計,容貌焦慮較容易發生在女性、公眾人物、第二性徵出現的青少年、自尊或自我形象低落者,大部分的人不具備專業心理諮商的知識,因此盡可能的引導去尋求專業醫師或是心理諮商師的幫助。

親友陷入容貌焦慮怎麼安慰?6撇步助揮別陰霾

容貌焦慮是一種可以治療和改善的心理健康問題,如果發現身邊的親友有過度關注自身外貌的現象,或許可先嘗試透過下面6個方法,有效陪伴、安慰他們。

  1. 傾聽和理解
    不要輕易評價對方焦慮,例如「這是你想太多」等,反而要傾聽、理解親友的困擾,讓他們願意傾訴困擾。
  2. 避免評價外觀
    容貌焦慮者對於外貌、身材已相當沒有自信,千萬不要再貶低他們,反而要強調對方的內在、個性價值有多好。
  3. 提供心理支持和鼓勵
    當親友憂鬱、情緒低落時,適時陪伴在身邊給予支持,並鼓勵對方尋找專業心理師協助,接受心理諮商。
  4. 給予正向反饋
    清楚告知容貌焦慮者的優點和特質,讓他們知道外貌不是一個人的所有,也不是唯一的價值標準。
  5. 幫助建立自信
    鼓勵親友建立自信、自尊心,例如參加一些正向課程,學習應對負面自我形象和焦慮。
  6. 共同參與正向活動
    可以陪同容貌焦慮者參與運動、冥想、瑜伽,有助於改善身體形象,更可以同時增強心理健康。

容貌焦慮解決方法:幫助親友「撕掉完美標籤」

疫情解封後的新時代,持續陪伴親友用積極態度面對焦慮,重新學會愛護身心健康,幫助親友「撕掉完美標籤」,用正確心態接納真正的自己,讓容貌焦慮不再成為自我枷鎖,未來有更多關於健身、變美麗、擁有自新身心的議題,請鎖定Podcast《教練好羕的》節目。

延伸閱讀: