依附關係是什麼？5 分鐘搞懂你是哪種依附類型，教你建立安全的依附關係！

依附關係影響著我們的日常人際互動，無論是親密伴侶、家人，還是朋友，我們都在這些連結中尋求支持、歸屬感和安全感。本文將帶你了解依附關係是什麼？依附分成哪四種？這不僅能幫助我們看清自己的情感需求，也能讓我們在人際關係中更加游刃有餘。

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依附關係是什麼？

依附關係（Attachment Relationships）指的是我們與他人之間建立的情感聯繫，這個概念源於心理學家約翰·鮑比（John Bowlby）的依附理論。鮑比認為，人類從嬰兒時期開始，就透過與照顧者的互動，形成一種「依附模式」，而這種模式會延續到成年，影響我們處理關係的方式。隨後，瑪麗·安斯沃斯（Mary Ainsworth）通過「陌生情境實驗」進一步驗證了依附理論，並識別出不同的依附類型。

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依附關係的四種類型

依附理論將依附關係分為四種類型，你可以觀察自己或周遭的人，看看屬於哪一類：

1.安全型依附

與人相處時感到輕鬆自在，既能表達需求，也能接納他人的情感。這類型的人在關係中感受到穩定與信任。

2.焦慮型依附

渴望與他人建立親密，但經常擔心被忽視或拋棄，容易感到不安。

3.迴避型依附

害怕過度親近，因此傾向於保持距離，避免面對太多情感需求。

4.混亂型依附（矛盾型依附）

對親密關係既渴望又害怕，可能有矛盾和不穩定的表現，常與童年創傷相關。

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為什麼了解依附關係很重要？

依附關係影響我們的每一段人際互動，特別是親密關係。如果我們對自己的依附模式有所了解，就能更清楚地看見自己的需求，也能更好地理解伴侶的行為。例如，當你發現自己容易因對方沒回訊息而焦慮時，可能與焦慮型依附有關；相反地，若你發現自己在親密關係中總是想逃離，則可能是迴避型依附在影響你。

依附關係會改變嗎？

依附關係並非一成不變，隨著個體的成長和經歷，依附風格可能會發生改變。通過自我反思和心理治療，個體可以從不安全的依附轉變為更安全的依附風格。

如何建立安全的依附關係？

1.自我覺察

試著反思自己的情感模式，理解為何會有某些行為反應。這種自我探索是改變的第一步。

2.建立安全感

無論是透過自我肯定、心理諮商，還是與安全型依附的人互動，慢慢學會在關係中找到平衡。

3.練習開放溝通

勇敢表達自己的需求與感受，讓對方了解你的內心世界，而非一味壓抑或逃避。

4.修復創傷

如果你的依附模式與過去的創傷有關，尋求專業的心理諮商能幫助你釋放那些未解的情感。

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依附關係測驗

想要了解自己的依附風格，可以通過依附關係測驗來獲得初步的認識。下面推薦幾個免費的依附關係測驗網站，大家可以自行做做看，初步了解自己是屬於哪種依附類型。

• 華人心理治療基金會：人際依附風格量表
• FarHugs 遠距抱抱：依附關係圖鑑
• 遠流博識網：依附│我屬於哪一種依附風格？

每一種依附模式都沒有絕對的好壞，重要的是我們能帶著覺察與溫柔，與自己、與他人共同成長。當我們慢慢調整自己在依附關係中的角色，不僅能提升親密關係的品質，也能讓我們更自在地面對人生中的各種情感連結。

記住，你並不孤單，還有很多資源和人可以幫助你渡過難關。 希望這些資訊能夠幫助你在工作中感到更安心。如果有任何問題或需要進一步的幫助，請隨時尋求支持。你值得被尊重和保護。

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