做自己是什麼意思？5 個練習找回真實的自己，不再為他人而活！

我們常聽人說：「你要學會做自己。」但，什麼才是真正的「我」？為什麼做自己這麼難？是不是做自己就代表不顧別人的感受，甚至會被討厭？這篇文章，想陪你了解什麼是做自己，並提供 5 個實際練習，幫你一步步找回那個最真實的自己。

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做自己意思是什麼？

「做自己」不是任性，也不是拒絕成長，而是誠實面對自己的感受、需求與界限。這意味著：

• 願意聆聽內在聲音，而不是只活在別人的期待中
• 不再為了取悅他人而委屈自己
• 在不違背他人的前提下，忠於自己的價值觀與選擇

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為什麼我們常常無法做自己？

1. 從小的馴化教育

我們從小被教導要聽話、要乖巧，於是學會了「先看別人臉色」，逐漸壓抑了自己的感受與想法。

比如說：

小時候，當你表達不滿時，大人說：「別再哭了，這麼小的事值得難過嗎？」你學會把情緒收起來，因為「乖」才會被稱讚。長大後，面對不合理的要求，也會選擇沉默，害怕誠實說出「我不想」會被當作壞人。

2. 社會角色期待

當學生、員工、伴侶或家人時，我們被賦予許多角色義務，一不小心就忘了自己真正想要的是什麼。

比如說：

身為媽媽的小茹，在工作與家庭之間拉扯，明明想留點時間給自己運動或讀書，卻總覺得這樣「不夠負責任」。她被角色綁住，漸漸忘了自己除了「母親」之外，也是一個有夢想、有渴望的個體。

3. 害怕被討厭與拒絕

做自己意味著表達不同意見、說出界限，這會讓我們擔心：「如果我這樣，他們還會喜歡我嗎？」

比如說：

朋友臨時約你出門，你其實只想在家休息，但還是勉強答應，怕對方覺得你冷淡。久而久之，內心的不甘累積成壓力，讓你越來越不快樂。你並非不想誠實，只是害怕失去關係。

4. 自我價值感低落

當我們不相信自己值得被愛，就更容易為了被接納而「演出一個版本」，取代真實自我。

比如說：

設計師品君在工作上總是過度加班，只為了得到上司一句「你很努力」。他以為成就才能證明自己的價值，但當讚美消失時，內在立刻陷入焦慮與否定。這樣的模式讓人永遠無法安心做自己，因為「真實的我」似乎永遠不夠好。

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如何開始做自己？5 個具體練習

當我們說「做自己」，其實不是一種固定狀態，而是一連串持續的選擇與練習。以下是更詳細說明的 5 個具體練習，幫助你從日常出發，一步步走回真實的自己：

1. 辨識情緒，承認真實的感受

怎麼做？

每天花 3～5 分鐘，靜下來問自己兩個問題：

• 「我現在的情緒是什麼？」
• 「我真正需要的是什麼？」

你可以透過寫日記、冥想、或只是靜坐幾分鐘，練習不批判地接住這些感受。即使情緒是「嫉妒」、「失落」、「沒來由的煩躁」，也沒關係。辨識感受，是走向真實自我的第一步。

目的：幫助你認清「我此刻的內在需求是什麼」，而不是被環境推著走。

2. 練習說「不」：為自己設下界線

怎麼做？

回想最近有哪些事，是你其實不想做、卻還是勉強自己答應的？從最小的開始，例如：

• 拒絕參加一場不想去的聚會
• 拒絕接受不想吃的食物
• 延後回應不想接的電話

你可以提前設計一些你說「不」時會用的語句，讓自己在當下不慌張。

目的：建立對自己負責的界線感，累積拒絕的勇氣，養成「選擇自己」的肌肉。

3. 每天寫下自己最真實的念頭

怎麼做？

在每天早上起床或睡前，拿出手機語音備忘錄、紙筆或記事 App，寫下：「我現在心裡最真實的想法是⋯⋯」不需要文筆好、不需要有邏輯，只要真實記錄你的想法。

開頭可以是：

• 「我今天覺得⋯⋯」
• 「我其實不想⋯⋯但又怕⋯⋯」
• 「我最害怕的是⋯⋯但我也有點期待⋯⋯」

目的：練習與內在對話，讓那個一直被壓抑的你，有個安全的出口可以現身。

4. 停止討好型行為

怎麼做？

下一次你想說「好啊、沒問題」，但心裡卻感到一點不舒服時，先暫停三秒問自己：

• 「我這樣答應，是出於真心，還是害怕拒絕？」
• 「如果我說出真正想法，最壞的情況是什麼？我能承受嗎？」

你也可以練習回應：「我需要一點時間再確認」來爭取緩衝，而不是馬上迎合。

目的：打破無意識的迎合模式，幫助你更接近自己的真實感受與意願。

5. 建立支持系統，讓自己不再孤軍奮戰

怎麼做？

找一位能讓你放心「表達脆弱」的人，可能是好友、伴侶、治療師或支持團體。和他們談談你的內在狀態、情緒掙扎、做自己的困難，不需要獲得解法，只需要被理解。

目的：在安全的關係裡練習真實，這會讓你越來越敢在其他場景也「做自己」。

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做自己有什麼好處？

1. 更清晰的自我定位，人生方向不再迷惘

當你活得不像自己時，很容易陷入別人的期待裡，總覺得「我應該要怎樣」。做自己，意味著你開始理解並選擇對你來說什麼最重要，人生方向也變得更有主軸，而不是被別人牽著走。

2. 減少內耗與情緒壓力，身心更輕盈

不做自己，代表你每天都在內心上演小型戰爭：表面答應了，心裡卻很不爽；想說出真話，卻又壓抑。這些「內耗」會讓你感到疲憊、煩躁，甚至引發焦慮或失眠。

3. 關係更真實，能吸引真正契合的人

當你討好、壓抑、扮演角色時，吸引來的也只會是喜歡你「假裝」樣子的關係。而做自己，反而會篩掉不適合的人，留下真正能欣賞你本質的人。

4. 更能發揮天賦與創造力

我們最有創造力的狀態，往往是「無需偽裝」的狀態。當你開始做自己，便能更自在地使用自己的優勢、探索興趣，甚至做出與眾不同的嘗試。這不只影響職涯，也會影響你的生活風格。

5. 活得更快樂、更有意義

這是最直接但也最重要的事實，當你真心喜歡自己現在的樣子，人生會變得更有溫度。你會更能享受當下，更願意對生活投入，也更能感受到「活著」這件事的價值。

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做自己會不會被討厭？

答案是：可能會。但那不是你的錯，也不是你的責任。

不是每個人都能理解我們真實的樣子，也不是每段關係都值得你繼續耗損自我。做自己，可能會失去一些人，但也會因此吸引來那些真正懂你、愛你、支持你的人。在意他人不是錯，重點是不要讓「別人的想法」大過你內心的聲音。

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做自己，是一場回家的旅程

做自己，不是成為「更好的誰」，而是回到最初那個不需掩飾、能自然呼吸的自己。有時我們會迷路、會退縮，但沒關係，這就是人生。最重要的是：你知道回來的路，也願意為自己踏出一步。無論他人如何評價，你都值得真實而自由地活著。

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