如何降低體內脂肪?三分鐘了解體脂率標準一次搞懂減重關鍵!

雖然體重偏輕,但肚子圓滾滾,體態鬆垮又不緊實,經健康檢查才發現,原來體脂率高得嚇人,不是真的瘦、是「隱形肥胖」!本篇文章教你體脂肪率怎麼計算?體脂機的原理是甚麼?
Podcast <教練好羕的>

你也是「泡芙人」嗎

很多人以瘦為美!今年35歲的小如也是,平日忙於事業,三餐不規律,又偏愛精緻澱粉類的甜食,雖然體重偏輕,但肚子圓滾滾,體態鬆垮又不緊實,經健康檢查才發現,原來體脂率高得嚇人,不是真的瘦、是「隱形肥胖」,就俗稱的「泡芙人」,如果「泡芙人」想改善自身體態樣貌,又想降低體脂率,不外乎要創造熱量赤字,不過很多人共通的疑惑是「體脂率下降速度比體重慢怎麼辦?」

健美瘦的關鍵:「降體脂率」

Podcast〈教練,好羕的!〉節目主持人茗羕教練解答,減重時初期降的體重可能是脫水,接著才是脂肪,需要給身體醞釀瘦的時間,不管是運動還是飲食控制的減重法,通常計畫開始初期瘦很快,後期會遇到「卡關期」。

減肥需要時間,若體重下降,但體脂率持平或上升,就要確認計畫方向沒錯,並檢查飲食是否真的做到熱量赤字,若都做到了,體重也降了,就讓體脂率慢慢跟上。

什麼是體脂率?體脂肪計算?男女體脂肪標準表

什麼是體脂率?

體脂率是身體脂肪重量佔體重的百分比

如何計算體脂率?

一個人體脂率25%、體重60公斤,其體脂肪總重為15公斤。成人男性體脂率正常值約為14至24%,成年女性則為21至31%,男性可以以25為標準,女生為32,超過就算肥胖。

體脂肪標準表正常值肥胖
男性14~24%超過25%
女性21~31%超過32%

人體除了有皮下脂肪還有內臟脂肪,內臟脂肪若超標比較危險,因為它們圍繞在內臟附近,得到心血管疾病、脂肪肝的機率也較高,以減重來說,內臟脂肪比較好解決,減重後先下降的大部分是內臟脂肪,接著才會慢慢瘦到皮下脂肪,所以若有人體重下降、腰圍變細,可是體脂率還是很高,或許是因為還沒瘦到皮下脂肪,要再等一段時間。

體脂計是甚麼?原理為何?

體脂肪怎麼減?減脂不復胖! 飲食+運動雙管齊下降體脂

有減重者認為自己已做到熱量赤字,但還是瘦不下來,其實有時候自己認為的熱量赤字不是真的赤字,可以使用工具如APP輔助,查詢食物的三大營養素和熱量,或是吃比身體需要的熱量少,也可以多動,製造熱量赤字的方式有很多,不是只有拚命動或都不吃,若要降體脂就是要飲食和運動雙管齊下,兩者相互搭配,復胖的機率也比較小,不復胖是更應該追求的目標,因為要瘦很簡單。

若想減脂就要設定長遠計畫大約三個月,讓自己慢慢調整計畫內容,就能健康瘦不易復胖。想要更了解減重資訊,可以準時收聽〈教練,好羕的!〉Podcast,讓茗羕教練告訴大家正確、健康的減重概念。

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