職業婦女的多重宇宙   找回「Me Time」兼顧家庭與工作 

職業婦女大不易，白天上班是職場女強人，下班後得隨時隨地切換成妻子、媽媽、媳婦等角色，別讓專屬「一個人的時間」被工作、家務、家庭給綁架，本篇文章將告訴你如何運用方法找回自己個人時間？又該如何利用「Me Time」豐盛自己身心靈的小撇步，先讓自己快樂起來，才能帶動周邊的人一起變得快樂。
Podcast <好生活抵佳>

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職業婦女的一天如三明治   什麼是Me Time？

上有老、下有小的家庭中，職業婦女得當個「三明治」夾在上、下兩世代的關係之中，努力的平衡與維持家人的期望鏈，常常忙到夜深人靜，才有喘口氣的時間，對於一般身兼數職的媽媽來說，維持平衡是一項大挑戰。

什麼是Me Time，也就是專屬自己時間，除了滿足自身生理需求，可以睡飽、吃飽、規律運動、均衡飲食之外，別忘了兼顧自身心理健康，包括，培養個人興趣、尋找心靈寄託、適當獨處時間、保持社交、花時間和金錢投資自己，給私人一段專屬的時間，適度的留白，才有更多餘裕可以照顧家庭與工作。

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找回「Me Time」 職業婦女樂開懷

看到這裡一定很多職業婦女驚呼「媽媽怎麼可能有私人時間？」不要把時間、精力用盡，善用私人時間適度的為自己留白，少掉一點壓迫感，可以有效地幫助生活、家庭、工作「充電」，重新恢復活力與動能，避免因精力耗損、無法平衡生活，哪怕只是聽一首歌，或是喝杯咖啡的放空時間，讓身心靈斷電休息一下。

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快速為生活充電    留白5方法：

方法1：善用年假、補休

趁孩子上課的時候，請幾個小時的補休假，無論是自己單獨去做臉、按摩或三溫暖，或是和老公配合時間在近郊度小蜜月，短暫休息，照顧好自己，才有辦法照顧家人。

方法2：把握通勤時間

善用上、下班的通勤零碎時間，可以調整心情和情緒，讓自己在工作和家庭之間，有「轉場」時間，也可以看書、聽音樂，利用時間放鬆一下，好好過濾和消化白天工作的緊張與壓抑。

方法3：創造畸零時間

舉例來說，每天清晨提前一小時起床，可以悠閒地準備早餐，帶著小孩漫步上學，或是假日和朋友約見面，提前一、兩個小時出門，隨心所欲四處走走，替自己補充保養品或逛街。

方法4：區分職場與家庭的界線

設定每日下班時間，並在時間內有效率地完成工作，而下班之後盡量不處理公事，或不回覆公務上的訊息，讓公私領域分明。

方法5：善用小工具提醒自己待辦事項

使用行事曆、鬧鐘、記事本等小工具，用於提醒自己各種代辦事項，不再因為忙碌而忘東忘西，也更能有效規劃、找出自己的時間。

找回「Me Time」快速為生活充電留白5方法：

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職場媽媽時間如何分配      5撇步平衡工作與家庭   

職業媽媽很難平衡工作和家庭，長期內心無比煎熬與苦楚，需要在這兩者之間拉扯，很難維持心情愉悅，更遑論是撥冗放空、培養興趣、生活愛好等，但別就此放棄，最終用盡全力陪伴家人，還沒辦法獲得體諒，試試看下列5個職場媽媽時間分配小方法，設法找屬於自己的時間和笑容。

撇步1：改變心態

必須練習轉念拋開「委屈、犧牲自己」的心態，也千萬不要一邊自責、一邊工作，不要一肩扛下家務事和照顧小孩的責任，最重要的是學會適時表達，當感到壓力、不舒服的時候可以婉轉表達。

撇步2：請另一半支援

你和伴侶是生活合夥人，當然小孩與家務事也不專屬於你一人，而是伴侶雙方各佔50％的責任與義務，即使另一半做得不好、不順手，但能讓生活負擔逐漸下降，你就有餘裕照顧自己和工作。

撇步3：不操無謂的心

改變自己為孩子處處著想、擔心的想法，別心裡總是替小孩擔心賴床了怎麼辦？來不及吃早餐怎麼辦？媽媽得適度放手、讓孩子體驗到遲到、感覺飢餓的情況，以後就會知道要準時、要吃飯。

撇步4：適時說不

職業婦女盡力做好不同角色的工作，但是這不代需要表照單全收，必要時請學著拒絕、適時說「不」，保留時間和空間給自己，才不會過度疲勞。

撇步5：建立支援系統

比如退休長輩、兄弟姐妹、鄰居、朋友、臨托等，廣結善緣建立支援系統，以備不時之需，當然最重要、最有力的援助還是另一半。

職場媽媽時間分配，5撇步平衡工作與家庭 

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結語：從多重身分之中看見成長型思維的可能性

人生旅途中需要穿梭在多個身分中，該如何取得身分之間的平衡、時間的平衡，其實藉由梳理主要身分，即可覺察到自己真正挑戰是什麼？又或仰賴後天學習、刻意練習，運用更聰明的技巧與方法解決，並逐步擴大舒適圈、觸及更寬廣的世界，創造出更豐富的人生旅途。請鎖定Podcast《好生活抵佳》主持人佳雯老師解析，更多關於自我成長、平衡身心靈等議題。

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