「我真的會崩潰，這些工作根本做不完！」每天都在和無窮無盡的工作作戰？即使到了周末也無法徹底放鬆，更提不起勁去面對新的一周？如果上述是你的日常，那你可能已處於職業倦怠。而這東西不只感覺累，還會偷走你的熱情和動力，讓你對生活毫無希望。此篇文章能夠幫助你識別職業倦怠的症狀，並教你一些簡單有效的方法來對抗它，讓我們重新找回工作的樂趣和生活的平衡吧！
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職業倦怠是什麼？有哪些症狀？
職業倦怠是由美國心理學家赫伯特·佛羅伊登伯格（Herbert Freudenberger）在1970年提出的概念，指的是因長期工作壓力未能妥善管理而導致的身心疲憊狀態。世界衛生組織（WHO）也將職業倦怠列入《國際疾病分類》（ICD-11），定義其為「長期處於工作壓力，卻無法成功處理的一種症候群」。
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職業倦怠的症狀可以分為情緒、行為和身體三個方面
1. 情緒症狀：
- 情緒耗竭：感覺自己在情感上已被榨乾，無法再對家人、朋友或同事們提供情緒價值。
- 對工作失去興趣：原本熱愛的工作變得毫無吸引力，想到要早起去上班就難以提起步伐。
- 感到無力和憂鬱：持續的無助感和憂鬱情緒，對未來感到悲觀，總覺得生活過得很沉重。
2. 行為症狀：
- 工作效率下降：無法集中注意力，難以完成任務，工作品質下降。
- 拖延：明知道有事情要做，卻經常性的拖延工作，不願意開始或完成任務，甚至開始找藉口逃避工作。
- 對同事和客戶缺乏耐心：容易與同事、客戶發生衝突，對他們的需求感到厭煩。
3. 身體症狀：
- 失眠：睡眠質量變差，躺在床上翻來覆去，總是難以入睡，或是半夜醒來後再也睡不著。
- 頭痛：頻繁的頭痛，特別是壓力大時更會加劇成緊張性頭痛。
- 胃痛和食慾不振：消化不良、胃痛或食慾減退，體重因此有所波動。
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職業倦怠來襲，走還是留？教你三招自我梳理
一、了解職業倦怠的5大成因，找出壓垮你的元兇
形成職業倦怠的原因多種多樣，主要有以下幾點：
- 工作壓力大
長時間處於高壓環境，身心皆感到疲憊，回家後甚至沒有多餘力氣享受生活。 - 工作量超出負荷
工作量已超出承受的範圍，加班成為常態，事情永遠做不完，讓人感到無力應對。 - 工作環境充滿負面情緒
不良的工作氛圍如同毒藥，讓人感受壓抑和不安，逐漸侵蝕你的工作熱情。 - 缺乏工作動力
面對你每天的工作已毫無意義和成就感，不知道在為什麼而奮鬥，失去原有的動力和熱情。 - 工作內容單調
工作內容高度重複，缺乏挑戰性，感到無聊和厭倦。日復一日的單調工作，讓你對未來感到迷茫。
二、徹底檢視自我直面問題，尋找解決之道
面對職業倦怠，我們可以採取以下幾種方法來克服：
- 平衡工作與生活
明確劃分工作時間和私人時間。下班後放下所有工作，專注於家庭活動和休閒時光，讓身心放鬆。 - 尋求支持群體
尋求朋友或家人的情感支持。定期參加社交活動，與親近的人出門走走，幫助你釋放壓力。 - 釋放完美主義
設置現實可行的工作目標，避免過度追求完美。認識自己的極限，別讓過高的期望壓垮自己。 - 調整工作內容與方式
嘗試新的工作方法，重新組織工作流程。提高工作效率，讓工作變得更輕鬆愉快。 - 養成規律生活作息
確保自己有規律的作息時間、健康飲食和定期運動。養成健康的生活習慣能夠增強你的身心耐力。 - 給自己放個假
定期給自己放假，哪怕只是短暫的休息。遠離工作環境，建構為自己充電的環境。
三、不再落入職業倦怠陷阱，預防方法大揭秘
如何預防職業倦怠，我們可以從日常生活和工作習慣下手：
- 設定嚴格的界線
學會說「不」，拒絕額外的工作任務。比如，下班後不再查看工作郵件或接聽工作電話。 - 優先照顧自己
每天抽出時間來做讓自己放鬆的事情，找到適合自己的充電方式。比如，晚上睡前泡個熱水澡、聽音樂或看一本想看很久的書。 - 找到平衡
確保在忙碌的工作之餘，能夠留出時間來放鬆和休息。比如，每工作45分鐘就站起來走動，能夠有效減輕疲勞。 - 練習微放空與微休息
在工作間隙進行幾分鐘的深呼吸或冥想練習。能幫助你快速恢復精神，讓你在工作時更加專注和高效。 - 尋求諮商幫助
尋求專業心理諮商的幫助，制定壓力管理計畫，幫助你更好地應對工作壓力。
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職業倦怠如何影響你的心理健康？
職業倦怠與心理健康密切相關。長期的職業倦怠會導致焦慮、抑鬱等心理問題，還會讓你質疑自己的能力和價值，導致自尊心下降，進而影響個人的整體健康。甚至可能影響到與同事、朋友和家人的關係，讓你的社交生活和人際關係變得緊張。因此，及時識別和處理職業倦怠對於維護心理健康至關重要。
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你是否職業倦怠了？自我檢測輕鬆搞定
1. 是否經常感到疲憊不堪，即使休息後也無法恢復？
2. 是否對工作失去興趣，感到無意義？
3. 是否經常感到情緒低落、焦慮或憤怒？
4. 是否出現失眠、頭痛等身體不適症狀？
如果以上問題的答案多為「是」，那麼你可能正處於職業倦怠的狀態，應該及時採取措施進行調整。
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職業倦怠怎麼辦？教你尋求治療和支持的方法
面對職業倦怠，可以尋求以下資源的幫助：
- 心理諮商
尋求專業心理諮商師的幫助，一起尋找壓力的根源，制定個性化的治療計畫。 - 公司內部資源
利用公司提供的員工援助計畫（EAP）等資源。這些計畫通常包括心理諮詢、壓力管理課程和其他支持服務。 - 社交支持
與家人、朋友分享壓力，尋求情感支持，讓你不再孤立無援，有所依靠。 - 自我調整
通過運動、冥想等方式進行自我調整，能夠提升身體的耐力和精神狀態，並幫助你放鬆心情，減少焦慮和緊張。
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結語
當職業倦怠悄悄來臨時，不要責備自己，記得要用愛和關懷包圍自己，像呵護一朵小花一樣，給自己足夠的陽光和水分。尋求支持、調整生活節奏、善待自己的心靈和身體。職場上的每一步，都是成長的足跡，請記得，不管多忙多累，都要給自己一個溫暖的擁抱，讓心情像彩虹般繽紛多彩。保持笑容，與倦怠說再見，迎接更美好的明天！
