長期減肥者可能會有貧血、掉髮或免疫系統受損等後遺症,若縮短減重時間,大幅度減重,可能產生的後遺症是皮鬆肉垂的「贅皮」,究竟瘦身後如何預防或改善皮膚鬆弛的問題呢?
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贅皮怎麼產生?
短時間內大幅度減重,可能出現的後遺症-皮鬆肉垂的「贅皮」,有這種狀況的人胸部會變得扁平下垂,腹部有多重的皮膚皺褶、手臂會出現「蝴蝶袖」,或大腿和臀部肉變得垂墜,甚至是背部、臀部都會出現贅皮。
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減肥一定會有贅皮嗎? 皮膚鬆弛下墜原因
Podcast節目〈教練,好羕的!〉的主持人茗羕教練解釋,皮膚是由膠原蛋白和彈性纖維兩種蛋白質組成,它們讓皮膚緊實,被拉扯後能回復原樣,若瘦得太快會導致皮下脂肪減少,皮膚來不及跟上,缺乏所需要的蛋白質恢復,皮膚就會下垂變成贅皮。
除了美觀外,皮膚有贅皮也會產生很多問題,包括因不斷摩擦而擦傷,導致皮膚疼痛、起紅疹,也可能因為清潔不夠滋生細菌,引起感染,皺摺處還可能因為常濕疹,而引發蜂窩性組織炎,多餘的贅皮也阻礙人正常運動,進而無法維持減重後的體重,使得復胖的風險大為提升。
茗羕教練建議,若出現皮鬆肉垮的情況,可以先確認鬆弛的部位,例如:
- 捏手臂時、捏得起來的部位是皮下脂肪,捏不起來的是較為結實的皮下脂肪;
- 肌肉是用力時會變硬、不出力時處於充滿彈性的狀態;
- 有些人手臂肉很鬆,但用力時可以捏起的部分很薄,那就表示皮下脂肪比較薄。
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贅皮會消失嗎? 四招預防贅皮科學方法
如何改善瘦身後的贅皮或皮膚鬆弛?
- 瘦身速度慢一點:
控制在一周瘦0.2至0.5公斤,讓身體慢慢習慣變化。 - 善用乳液:
皮膚需要水分,因此我們要保持皮膚的水分,可以多喝水、勤抹乳液。 - 重訓:
把肌肉練膨,將皮再撐起來,增加肌肉量也是增加基礎代謝,沒有運動時身體的代謝會比較順、比較好,對減脂也有幫助。 - 飲食:
多攝取好的蛋白質、維生素D和維生素E,甚至是Omega 3脂肪酸的食物,可以幫助生成膠原蛋白。
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結語:砸重金買膠原蛋白 不如攝取天然食物營養
有些人會砸重金購買膠原蛋白營養補給品,不過茗羕教練認為,身體會自己合成膠原蛋白,不需要多花預算購買營養品,吃營養品不如吃鮭魚、雞肉和富含維生素C和E的蔬菜水果,從原型食物攝取營養是最棒的,還想知道如何吃得聰明、吃得健康又能瘦得漂亮與自信嗎?歡迎準時收聽Podcast〈教練,好羕的!〉,跟著茗羕教練吃和動,了解更多健康減重知識喔!
嗨嗨~大家安安~我是茗羕教練,
本節目是由我這個愛分享&說話隨興的健身教練當主持人,
除了一人獨秀把健身、健心、運動營養知識點講好~講滿~之外,
也會找好朋友們一起尬聊運動人生故事,
激勵你,也激勵我!
如果你在健身這條路上覺得孤單寂寞冷,
又或者是在鍛鍊心理肌肉的過程覺得迷茫,抓不到方向,
那就來這裡牽著茗羕教練的手手,
讓我帶著你透過更認識自己的身體、了解心裡的感受,
一起奔向身心都健康、幸福感爆表的美麗境界吧!
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這一集要來說說
茗羕教練從以前到現在累積的40年減肥經驗中
有哪些yes&no要告訴大家
有哪些運動及飲食上的迷思
幫助你避開減脂大小坑
還要將五個"必做的減脂技巧"通通教給你
讓你更能抓住減脂精準關鍵要點!
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