隨著現代社會發展，各式各樣的心理操縱手段也跟著層出不窮，2022年登上美國韋氏詞典（Webster’s Dictionary）年度熱門詞的「煤氣燈效應」（Gaslighting）即是其中之一。
到底什麼是煤氣燈效應？和我們常聽到的「PUA」有什麼不一樣呢？本文將帶你深入認識煤氣燈效應和PUA的區別、以及防範和擺脫煤氣燈效應的3個小秘訣！
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煤氣燈效應是什麼？
煤氣燈效應一詞源自1944年的美國電影《煤氣燈下》（Gaslight），在這部電影中，男主角為了控制自己的妻子，而試圖透過一系列手段來操縱妻子的心理狀態。此後，「煤氣燈效應」開始被應用在心理學領域，指的是通過扭曲和操縱受害者的感知和判斷能力，藉此控制對方的行為。
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煤氣燈效應與PUA有什麼不同？
PUA一詞是英文「Pick-Up Artist」的縮寫，原本是指一些單身男性對於「如何成功和女孩約會/戀愛」進行的研究策略和分享，但因為其中也包含了情感操控和心理虐待的行為，故而被視為一種不健康的情感關係。
煤氣燈效應雖然在某些層面與PUA行為有關，但比起PUA僅會發生於處在戀愛/曖昧關係中的雙方，煤氣燈效應被應用的範圍更廣、對受害者的心理健康也會產生更長期且深度的影響。
如果長期受到煤氣燈效應的對待，可能會導致受害者對自己失去自信、自我懷疑、焦慮、憂鬱等症狀，甚至造成創傷後壓力症候群，也就是所謂的PTSD。
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常見的煤氣燈效應手法有哪些？
1.否定受害者的感受
煤氣燈效應的行為者經常會否定被害者的感受和認知，例如：「你太敏感了」、「你想錯了」、「你說的不是真的」……等等，目的是讓受害者對於自己的判斷能力開始產生懷疑。
2.假象的營造
在受害者開始產生自我懷疑後，煤氣燈效應的行為者會進一步營造出「其他人都不可信，只有我可以信任」的假象，讓受害者更加依賴和信任自己，藉此扭曲受害者的價值觀。
3.製造出身分地位的差距
為了讓受害者處於弱勢或無知的狀態，以便更好地操控受害者，煤氣燈效應的行為者可能會透過侮辱、嘲笑和貶低受害者等手段，營造出「行為者的能力與地位高於受害者」的狀態，讓受害者成為更無力、更容易被壓迫的一方。
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如何擺脫煤氣燈效應？這3招必學！
如果懷疑或發現自己正在被煤氣燈效應所控制，可以試著用以下三個方式來對抗和擺脫煤氣燈效應：
1.練習自我肯定
始終要記得的是「自己的感受最重要，感受是沒有對錯的」，不要因為他人的否定就懷疑自己的感受，如果被否定，也可以去找其他認同你的人（例如：朋友、家人、師長……）討論你的經驗和感覺。
2.主動學習新知
主動學習和接觸新的資訊，增廣見聞的同時也可以鍛鍊自己獨立思考的能力，建立起自己判斷事情的一套原則，也就比較不容易會被他人的言語或舉動過分影響。
3.建立人際安全網
盡量擴展自己的交友圈、結交各式各樣不同的朋友，建立起自己的人際安全網，不要讓自己陷在封閉性的單一關係內，當某一段關係讓你覺得有問題、很可能將要陷入煤氣燈效應的陷阱時，也請不要擔心、勇敢地向其他社交圈的親友們求助吧！
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總結
以上三招，讓你在面對煤氣燈效應的陰影時，可以更勇敢地面對，但還是要記得，如果真的覺得心理嚴重出狀況，還是要尋求專業醫師、或是心理諮商師的幫助，才能更好地解決問題唷！
